ہمارے ساتھ رابطہ

صحت

تمباکو نوشی چھوڑنا: چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہترین متبادل

حصص:

اشاعت

on

ہم آپ کے سائن اپ کو ان طریقوں سے مواد فراہم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جن سے آپ نے رضامندی ظاہر کی ہے اور آپ کے بارے میں ہماری سمجھ کو بہتر بنایا ہے۔ آپ کسی بھی وقت سبسکرائب کر سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل کام ہے، لیکن یہ'swآرتھ انڈرٹیکنگ چھوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول بہتر صحت، آپ کی جیب میں زیادہ رقم، اور تناؤ کی سطح میں کمی۔

اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہت سے طریقے دستیاب ہیں، لیکن ان میں سے سبھی ہر ایک کے لیے موثر نہیں ہیں۔ ہم یہاں تمام ضروری معلومات سیکھنے اور اس نتیجے پر پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہیں کہ آپ کے لیے کون سا متبادل بہترین کام کرے گا۔ 

چلو.

تمباکو نوشی چھوڑنے کے چند بہترین متبادل کیا ہیں؟

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے تین بنیادی موثر متبادل ہیں:

1. ای سگریٹ
ای سگریٹ روایتی سگریٹ کا ایک مقبول متبادل ہیں، اور یہ آپ کو تمباکو کے دھوئیں میں پائے جانے والے بہت سے نقصان دہ کیمیکلز کی نمائش کے بغیر اپنا نکوٹین ٹھیک کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

2. نکوٹین گم یا پیچ
نکوٹین گم، پیچ، اور نیکوٹین پاؤچز، جنہیں آپ خرید سکتے ہیں۔ Snusdirectآپ کی خواہشات کو روکنے میں مدد کے لیے آپ کو نیکوٹین کی ایک چھوٹی سی خوراک فراہم کر سکتی ہے۔ 

3. ادویات
کئی قسم کی دوائیں دستیاب ہیں جو آپ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے لیے مناسب ہوں گی تو وہ یہ دوائیں لکھ سکتے ہیں اور ہم اگلے پیراگراف میں ان کا ذکر کریں گے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے بہترین متبادل کا انتخاب کیسے کریں؟

تمباکو نوشی چھوڑنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور آپ کے لیے بہترین طریقہ آپ کی ذاتی ترجیحات اور صورتحال پر منحصر ہوگا۔ 

-اگر آپ نیکوٹین کا استعمال جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو ایک آپشن نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) کا استعمال کرنا ہے۔ NRT میں پیچ، پاؤچ، یا گم جیسی مصنوعات کا استعمال شامل ہے جو آپ کو نکوٹین کی چھوٹی خوراکیں دیتے ہیں تاکہ انخلا کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے۔

-اگر آپ نیکوٹین کو خارج کرنا چاہتے ہیں، تو دو قسم کی دوائیں ہیں جو دستبرداری کی علامات کو کم کرنے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں bupropion (Zyban) اور varenicline (Chantix) شامل ہیں۔

-ایک اور آپشن رویے کے علاج کا استعمال کرنا ہے، جس سے آپ کو ان محرکات کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی کرنا چاہتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

تمباکو نوشی چھوڑنے کے کچھ فائدے فوری اور کچھ دیرپا ہوسکتے ہیں۔ آئیے ہم آپ کے لیے ان سب کو توڑ دیں۔

چھوڑنے کے صرف 20 منٹ کے بعد، آپ کا بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کم ہو جائے گی۔ تمباکو کا استعمال چھوڑنے کے بارہ گھنٹے بعد، آپ کے خون میں کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح معمول پر آجائے گی۔

دو سے تین ہفتوں کے بعد، آپ کے خون کی گردش میں بہتری آئے گی اور آپ کے پھیپھڑوں کے کام میں اضافہ ہوگا۔ چھوڑنے کے ایک سے نو ماہ بعد، آپ کو کم کھانسی اور سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ سیلیا (چھوٹے بالوں جیسے ڈھانچے جو بلغم کو پھیپھڑوں سے باہر لے جاتے ہیں) معمول کے مطابق کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، بلغم کو ہٹانے اور پھیپھڑوں کو صاف کرنے کی ان کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

چھوڑنے کے ایک سال بعد، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ سگریٹ نوشی کے مقابلے میں نصف ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے کی پانچ سال کی مشق کے بعد، آپ کے فالج کا خطرہ کم ہو کر تمباکو نوشی نہ کرنے والے سے ہو جاتا ہے۔ چھوڑنے کے دس سال بعد، آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کی شرح اموات بھی نصف رہ جائے گی۔

ہمیں امید ہے کہ ہم نے مدد کی ہے۔ آپ کے تمباکو کے اخراج کے سفر پر گڈ لک!

اس مضمون کا اشتراک کریں:

EU رپورٹر مختلف قسم کے بیرونی ذرائع سے مضامین شائع کرتا ہے جو وسیع نقطہ نظر کا اظہار کرتے ہیں۔ ان مضامین میں لی گئی پوزیشنز ضروری نہیں کہ وہ EU Reporter کی ہوں۔
اشتہار
روس2 دن پہلے

یورپ اور روس کے درمیان کیمسٹری، سیاسی کشیدگی کے درمیان کاروباری تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

ایران4 دن پہلے

سیکڑوں قانون ساز اور موجودہ اور سابق عہدیدار جولائی میں فری ایران سمٹ میں شرکت کریں گے، ایرانی عوام کے ساتھ کھڑے ہوں گے۔

جنرل5 دن پہلے

میڈرڈ میں نیٹو سربراہی اجلاس کے خلاف ہزاروں افراد کا احتجاج

مالدووا4 دن پہلے

Quo vadis Moldova: EU-امیدوار جمہوریہ میں کافی سڑکوں پر احتجاج اور موجودہ حکومت کی طرف سے حل کی کمی

موسمیاتی تبدیلی5 دن پہلے

باویریا میں جی 7 کے رہنماؤں کے اجلاس کے دوران سیکڑوں افراد ماحولیاتی انصاف کے لیے احتجاج کر رہے ہیں۔

اسرائیل5 دن پہلے

اسرائیلی وزیر خارجہ لیپڈ نے اپنے دورہ تہران کے لیے یورپی یونین کے بوریل پر 'برہمی کا اظہار کیا' جب کہ ایران ترکی میں اسرائیلی شہریوں کو قتل کرنے کی سازش کر رہا تھا۔

مالدووا4 دن پہلے

میٹسولا: یوکرین اور مالڈووا کو امیدوار کا درجہ دینے سے یورپی یونین کو تقویت ملے گی۔ 

اسرائیل5 دن پہلے

یہودیوں کی زندگی کو فروغ دینے کے لیے یورپی حکومتوں کے لیے دس اقدامات

آذربائیجان2 ماہ سے بھی پہلے

الہام علیئیف، خاتون اول مہربان علیئیفا نے 5ویں "خریبلبل" ​​بین الاقوامی فوکلور فیسٹیول کی افتتاحی تقریب میں شرکت کی۔

یوکرائن2 ماہ سے بھی پہلے

یوکرین کے دو شہروں پوکروسک اور میکولائیو میں محفوظ پانی بہہ رہا ہے۔

بنگلا دیش2 ماہ سے بھی پہلے

کھلے پن اور ایمانداری نے MEPs سے تعریف حاصل کی کیونکہ بنگلہ دیش چائلڈ لیبر اور کام کی جگہ کی حفاظت سے نمٹتا ہے۔

سیاست3 ماہ سے بھی پہلے

'مجھے ڈر ہے کہ اگلے دن جنگ بڑھے گی:' بوریل نے روسی جنگ کے دوران یوکرینیوں کی حمایت کرنے کا وعدہ کیا

ماحولیات3 ماہ سے بھی پہلے

کمیشن مزید منصفانہ اور سبز صارفین کے طریقوں کی تجویز کرتا ہے۔

سیاست3 ماہ سے بھی پہلے

خارجہ امور کی کونسل یوکرین کی بہترین مدد کرنے، دفاع کو مربوط کرنے کے طریقے پر بات کرتی ہے۔

سیاست4 ماہ سے بھی پہلے

بریٹن نے پارلیمنٹ کی کمیٹی کے ساتھ بحث میں غلط معلومات کے پھیلاؤ کو 'میدان جنگ' قرار دیا۔

ورلڈ4 ماہ سے بھی پہلے

کمیشن نے یوکرین سے فرار ہونے والے شہریوں کو پناہ دینے کا وعدہ کیا ہے۔

رجحان سازی