تمباکو نوشی چھوڑنا: چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہترین متبادل

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل کام ہے، لیکن یہ کام کرنے کے قابل ہے۔ چھوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول بہتر صحت، آپ کی جیب میں زیادہ رقم، اور تناؤ کی سطح میں کمی۔

اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہت سے طریقے دستیاب ہیں، لیکن ان میں سے سبھی ہر ایک کے لیے موثر نہیں ہیں۔ ہم یہاں تمام ضروری معلومات سیکھنے اور اس نتیجے پر پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہیں کہ آپ کے لیے کون سا متبادل بہترین کام کرے گا۔ 

چلو.

تمباکو نوشی چھوڑنے کے چند بہترین متبادل کیا ہیں؟

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے تین بنیادی موثر متبادل ہیں:

1. ای سگریٹ
ای سگریٹ روایتی سگریٹ کا ایک مقبول متبادل ہیں، اور یہ آپ کو تمباکو کے دھوئیں میں پائے جانے والے بہت سے نقصان دہ کیمیکلز کی نمائش کے بغیر اپنا نکوٹین ٹھیک کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

2. نکوٹین گم یا پیچ
نکوٹین گم، پیچ، اور نیکوٹین پاؤچز، جنہیں آپ خرید سکتے ہیں۔ Snusdirectآپ کی خواہشات کو روکنے میں مدد کے لیے آپ کو نیکوٹین کی ایک چھوٹی سی خوراک فراہم کر سکتی ہے۔ 

3. ادویات
کئی قسم کی دوائیں دستیاب ہیں جو آپ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے لیے مناسب ہوں گی تو وہ یہ دوائیں لکھ سکتے ہیں اور ہم اگلے پیراگراف میں ان کا ذکر کریں گے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے بہترین متبادل کا انتخاب کیسے کریں؟

تمباکو نوشی چھوڑنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور آپ کے لیے بہترین طریقہ آپ کی ذاتی ترجیحات اور صورتحال پر منحصر ہوگا۔ 

-اگر آپ نیکوٹین کا استعمال جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو ایک آپشن نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) کا استعمال کرنا ہے۔ NRT میں پیچ، پاؤچ، یا گم جیسی مصنوعات کا استعمال شامل ہے جو آپ کو نکوٹین کی چھوٹی خوراکیں دیتے ہیں تاکہ انخلا کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے۔

-اگر آپ نیکوٹین کو خارج کرنا چاہتے ہیں، تو دو قسم کی دوائیں ہیں جو دستبرداری کی علامات کو کم کرنے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں bupropion (Zyban) اور varenicline (Chantix) شامل ہیں۔

-ایک اور آپشن رویے کے علاج کا استعمال کرنا ہے، جس سے آپ کو ان محرکات کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی کرنا چاہتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

تمباکو نوشی چھوڑنے کے کچھ فائدے فوری اور کچھ دیرپا ہوسکتے ہیں۔ آئیے ہم آپ کے لیے ان سب کو توڑ دیں۔

چھوڑنے کے صرف 20 منٹ کے بعد، آپ کا بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کم ہو جائے گی۔ تمباکو کا استعمال چھوڑنے کے بارہ گھنٹے بعد، آپ کے خون میں کاربن مونو آکسائیڈ کی سطح معمول پر آجائے گی۔

دو سے تین ہفتوں کے بعد، آپ کے خون کی گردش میں بہتری آئے گی اور آپ کے پھیپھڑوں کے کام میں اضافہ ہوگا۔ چھوڑنے کے ایک سے نو ماہ بعد، آپ کو کم کھانسی اور سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ سیلیا (چھوٹے بالوں جیسے ڈھانچے جو بلغم کو پھیپھڑوں سے باہر لے جاتے ہیں) معمول کے مطابق کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، بلغم کو ہٹانے اور پھیپھڑوں کو صاف کرنے کی ان کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

چھوڑنے کے ایک سال بعد، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ سگریٹ نوشی کے مقابلے میں نصف ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے کی پانچ سال کی مشق کے بعد، آپ کے فالج کا خطرہ کم ہو کر تمباکو نوشی نہ کرنے والے سے ہو جاتا ہے۔ چھوڑنے کے دس سال بعد، آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کی شرح اموات بھی نصف رہ جائے گی۔

ہمیں امید ہے کہ ہم نے مدد کی ہے۔ آپ کے تمباکو کے اخراج کے سفر پر گڈ لک!

اس مضمون کا اشتراک کریں: